TÉCNICAS DE VENTILACIÓN
TECNICA DE VENTILACIÓN
Una emoción no canalizada favorece la aparición de malestar
físico (dolores tensionales, cardiovasculares, musculares, etc.). Al poner en
práctica la Ventilación Emocional conseguimos aligerar esa carga y el malestar
se va disminuyendo hasta conseguir convertirlo en bienestar.
La forma de aplicar esta técnica es muy diversa, lo ideal
es que uno muestre sus emociones con cualquier persona que considere que lo
puede entender y a la vez le sirva como una descarga.
La Ventilación Emocional la podéis hacer de manera verbal,
es decir mediante un diálogo, pero también de manera escrita.
EXISTEN DIVERSOS TIPOS
DE TECNICAS.
1.
Técnica: Acceso a la emoción
El terapeuta Greenberg distingue entre emociones primarias
y secundarias, en donde la emoción primaria es el sentimiento básico, y la
emoción secundaria podría ser la emoción más manifiesta del individuo, una que
encubre o defiende de la emoción primaria. Por ejemplo la persona podría
experimentar enojo o expresarlo de modo explícito (o sea, la emoción
secundaria), pero la emoción primaria detrás del enojo podría ser el sentirse
herido.
Greenberg sugiere pedir a los pacientes que nombren la
emoción, noten las sensaciones en el cuerpo, se focalicen en y permanezcan con
la emoción, que identifiquen sentimientos que la acompañan, que identifiquen la
información contenida, lleven un diario de emociones, detecten interrupciones o
interferencias, consignen lo que la emoción les está diciendo y lo que
necesiten para sí mismos.
2.
Técnica: Ventilación escrita
Pennebaker y sus colegas propusieron que el hecho de expresar
las emociones a través de escribir libremente los recuerdos de eventos
traumáticos o problemáticos, podría tener un efecto paliativo sobre la
ansiedad, la depresión y el bienestar físico. En la libre expresión de la
emoción, es decir, en su ventilación, los pacientes recuerdan un evento
traumático y escriben una descripción detallada de éste, pestando mucha
atención a las emociones que emergen y al significado del evento.
3. Técnica:
Identificación de "Puntos candentes"
La persona podría atascarse en ciertas partes de la imagen
o del recuerdo. Estos "puntos candentes" podrían producir emociones
fuertes (por ejemplo: agotamiento, ansiedad, temor), o inhibición de emociones
o sentimientos (por ejemplo disociación, respuestas mecánicas). A medida que la
persona recuerda la imagen o la historia, el terapeuta debería atender a
cualquier cambio fuerte en la emoción y pedirle a la persona que repita esa
imagen específica o parte de la historia.
4. Técnica:
Identificación de esquemas emocionales
Los individuos difieren en su conceptualización de las
emociones y en las extrategias que utilizan para lidiar con ellas estos
individuos podrían creer que no pueden permitirse experimentarla, que no pueden
expresarla porque otros no la comprenderían y no la valorarían, que deberían
ser enteramente racionales y no tener sentimientos mezclados.
5. Técnica: Reescritura
imaginaria
La reescritura de las imágenes permite recrear la historia,
en dramáticos detalles, de una manera que cambie la naturaleza del evento
original. Por ejemplo la persona que recuerda haber sido golpeada por su padre
cuando niño, puede reescribir la imagen de modo tal que su padre sea pequeño,
débil, tonto y él fuerte, agresivo y hostil con aquél.
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